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      避免糖尿病并發(fā)癥的12個(gè)小竅門!

      更新時(shí)間:2014-07-29 15:24 文章來(lái)源:恒博集團(tuán)雅安醫(yī)院本文已幫助人解決問(wèn)題
              糖尿病可以引起冠心病、腦卒中、失明、截肢等嚴(yán)重后果,據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),糖尿病并發(fā)癥達(dá)100種以上。因此,糖尿病及其并發(fā)癥的防治已給各國(guó)造成了嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和社會(huì)壓力。
              糖尿病可以引起冠心病、腦卒中、失明、截肢等嚴(yán)重后果,據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),糖尿病并發(fā)癥達(dá)100種以上。因此,糖尿病及其并發(fā)癥的防治已給各國(guó)造成了嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和社會(huì)壓力。下面,就聽雅安恒博醫(yī)院專家為您介紹避免糖尿病并發(fā)癥的12個(gè)小竅門,希望對(duì)您有所幫助!
           1、小心選擇碳水化合物
        患糖尿病并不意味著你必須完全杜碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢,能穩(wěn)定提供能量支持的碳水化合物。可以選一些全麥?zhǔn)称?、豆類、?jiān)果及新鮮水果蔬菜。沒(méi)錯(cuò),你可以吃甜水果。關(guān)鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師可以幫忙確定你應(yīng)該控制在多少量合適。
        2、減肥,如果需要的話
        開始變瘦吧。減掉10~15磅可以減少你患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。有助于降低血糖和血壓,并改善血脂情況。同時(shí),也會(huì)使你變的更有精力。真的會(huì)這樣嗎?記住,每天消耗的熱量要高于攝入量?,F(xiàn)在就開始吧,從你的飲食中去掉一項(xiàng)高脂食物,像炸薯片或炸薯?xiàng)l之類。
        3、保證充足的睡眠
        睡眠不足會(huì)使血糖升高,并增加你對(duì)高碳水化合物食品的食欲。這樣會(huì)導(dǎo)致體重增加,心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)升高。因此每晚保證7-8小時(shí)的睡眠。如果你存在失眠,那么盡早治療會(huì)改善你的睡眠質(zhì)量并降低你的血糖水平。
        4、多活動(dòng):運(yùn)動(dòng)與糖尿病
        選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng),如散步、跳舞、騎自行車或者只是在打電話時(shí)原地走動(dòng)。每天半小時(shí),如果需要可以增大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)有助于降低心血管風(fēng)險(xiǎn)、降低膽固醇和血壓,還可以減少體重。同時(shí)也能緩解壓力,及可能有助于減少降糖藥的使用。
        5、每日監(jiān)測(cè)血糖
        你知道你必須這么做。事實(shí)上監(jiān)測(cè)血糖有助于避免糖尿病并發(fā)癥(如神經(jīng)痛)或防止這些并發(fā)癥加重。監(jiān)測(cè)血糖同時(shí)也有助于了解食物及運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響,以及治療計(jì)劃是否有效。醫(yī)生可以幫你確定一個(gè)目標(biāo)血糖范圍。越接近這個(gè)目標(biāo)值,身體狀態(tài)就越好。
        6、控制壓力
        當(dāng)你罹患糖尿病時(shí),緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致血糖升高。盡可能的擺脫身體或精神壓力。學(xué)習(xí)一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病,一些放松練習(xí),如呼吸練習(xí)、瑜伽及藥物等尤其有效。
        7、限鹽
        減少飲食中鹽攝入量。這樣有助于降低血壓,保護(hù)腎臟。只是食物不加鹽并不夠。美國(guó)人的飲食中大部分的鹽分來(lái)自加工食品。情況允許時(shí),盡量選擇新鮮料材,避免速食食品。烹調(diào)時(shí),用調(diào)味料和香料代替鹽。
        8、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)與糖尿病
        心臟疾病是一種嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥。根據(jù)下列項(xiàng)目檢查自己的風(fēng)險(xiǎn)因素:
        A、A1C水平。該指標(biāo)能反應(yīng)你過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖控制情況。你每年可能需要檢測(cè)2次以上。咨詢醫(yī)生,并設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。
        B、血壓目標(biāo):<130/80mmHg。
        C、膽固醇。目標(biāo):LDL<100mg/dl;HDL>40mg/dl;甘油三酯<150mg/dl。
        9、小心腫塊和挫傷
        糖尿病會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn),而且傷口愈合緩慢,因此即使是小傷口和擦傷也要盡快處理。清潔傷口,涂抹抑菌藥膏,并用消毒繃帶包扎。若數(shù)天不見好轉(zhuǎn),及時(shí)找醫(yī)生就診。每天檢查雙腳,是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等等。抹潤(rùn)膚膏防止足裂。
        10、戒煙
        吸煙的糖尿病患者死于心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。戒煙對(duì)你的心臟和肺臟都有幫助。戒煙可以降低血壓,減少中風(fēng)、心臟病發(fā)作、神經(jīng)損傷及腎臟疾病風(fēng)險(xiǎn)。請(qǐng)醫(yī)生幫忙戒煙。
        11、選擇超級(jí)食物,但不要選擇超大份食物
        并沒(méi)有純粹的糖尿病飲食。但是要記住幾點(diǎn):選擇一些超級(jí)食品,如漿果、甘薯、富含ω3脂肪酸的魚類、深綠色的葉類蔬菜等。查看食物配料表,避免含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。選擇單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物,如橄欖油。這方面營(yíng)養(yǎng)師可以提供個(gè)性化建議。
        12、定期看醫(yī)生
        每年看2~4次醫(yī)生。如果你通過(guò)胰島素或其他藥物來(lái)控制血糖的話,那么看醫(yī)生的次數(shù)更多。同時(shí)每年也要進(jìn)行一次體檢和眼部檢查。應(yīng)該對(duì)眼睛、神經(jīng)損傷、腎臟損傷及其他并發(fā)癥進(jìn)行檢查。每年看兩次牙醫(yī)。并且告訴每位接診醫(yī)生你患有糖尿病。
        雅安恒博醫(yī)院溫馨提醒:以上就是關(guān)于"避免糖尿病并發(fā)癥的12個(gè)小竅門"的相關(guān)內(nèi)容介紹,希望對(duì)您有所幫助。如果您還想了解更多關(guān)于糖尿病的內(nèi)容,可以進(jìn)行在線咨詢。雅安恒博醫(yī)院祝您健康愉快!
       
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